壓力惹癌症! 14天減壓計劃釋放壓力
工作中白領經常頭疼、腰酸背痛、內分泌失調、便秘等，這些症狀或是由於壓力太大導致的。工作不堪重負、家庭一團亂麻，人人都有壓力大的時候。關鍵在於我們如何化解壓力。
以下是14天減壓方案：
第一天：列計劃。
遇到困難時，先把你能想到的問題列出來，想想該如何改變現狀。試試自由思考法，即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計劃，再製定具體執行方案。
第二天：找幫手。
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。
第三天：種點綠色植物。
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心髒病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
第四天：喝紅茶。
研究發現，喝紅茶能降低應激激素水平，使人放鬆，但睡前最好別喝。
第五天：按摩。
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
第六天：上網玩玩紙牌遊戲。
研究發現，在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷遊戲，不然會加重壓力。
第七天：祝福自己。
第一周的自我治療即將結束，回想一周內值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶佔據心靈，緊張情緒就會消退。今後每天都這樣做，讓感恩心成為常態，壓力就煙消雲散了。
第八天：穿件粉色衣服。
有人覺得穿粉色衣服是不成熟的表現，但粉色有暫時鎮靜作用，能降血壓，改善心情。沒必要把房間刷成粉色，設一個明粉色的屏保、換個粉色枕頭、用粉色便箋等都可以。
第九天：關掉電視。
緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。
第十天：欣賞風景。
離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那麼因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。
第十一天：放鬆訓練。
感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力會緩解。
第十二天：終止消極想法。
當消極想法湧入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然後深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。
第十三天：幫助別人。
下班捎同事一程、參加社區志願者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環境。
第十四天：綻放笑臉。
研究顯示，微笑就像一個內啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放鬆身心。最後一天，起床後就對著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今後的人生路上都是好心情。
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