21天教你養成不抱怨的習慣
我們身邊充滿了抱怨：孩子不懂事、家人不體諒、上級不公平、人生不如意……有的抱怨是我們說給別人的，有的是別人說給我們的，但奇怪的是，幾乎沒人抱怨過自己。美國媒體近日刊登的一篇文章解釋了這一現象。該文作者美國普林斯頓大學企業管理講師蒂莫西·費里斯指出，抱怨是把心中的不滿發洩給別人，任何抱怨都有一個前提——我是對的，別人是錯的。它就像思維的“慢性毒藥”，逐漸侵蝕人們的善良、意志、親情……同時，他用親身體驗告訴我們，只要堅持21天不抱怨，就能改變生活。
抱怨成為“全民情緒”
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抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候，我們不僅會針對人，也會針對不同的生活情境表示不滿;如果找不到人傾聽我們的抱怨，我們還會在腦海裡抱怨給自己聽。 ”台灣心靈作家張德芬說。如今，抱怨已不是某個人的發洩渠道，而成為一種“全民情緒”。國內一項調查顯示，65.7%的職場人表示自己每天抱怨1~5次，4.8%的人每天抱怨多達20次以上。抱怨在其他國家也同樣流行。美國某無線網絡公司調查發現，約70%的人表示，有的同事總愛發牢騷，其中67%的人認為這影響了自己的工作效率;英國一項最新調查顯示，英國人平均每天要花14.5分鐘向親友傾吐鬱悶心情，相當於一生中要花106天發牢騷;法國調查顯示，93%的人認為本國人愛抱怨;澳大利亞心理學會調查顯示，越來越多的年輕人抱怨自己“壓力大”。
在美國著名心靈導師、全球“不抱怨運動”發起人威爾·鮑溫看來，人們喜歡抱怨主要有5方面原因。第一，當自己得不到更多關注時，就容易抱怨，這是人的心理訴求。比如，我們向他人抱怨工作繁重，潛意識是希望別人多做一些。第二，人們想逃脫自己的責任，或在工作、家庭中遇到問題。第三，出於炫耀心理，因為人們總會抱怨和自己不一樣的人，當他抱怨別人缺點時，其實就在暗示自己沒有這種缺點。第四，有的人抱怨是因為自己表現得不夠好，這樣的人往往很難超越自己。最後，有人是因為想控制別人，當目的達不到時，就容易用抱怨還擊。
不抱怨帶來神奇變化
無論是哪種抱怨，帶給我們的影響都是消極的。美國《時代》周刊曾這樣形容，“抱怨像口臭會傳染，而習慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子裡倒水。”中國心理衛生協會常務理事李建明教授表示，這句話形像地說出了抱怨對個人和群體心理的影響。一方面，它讓人們變成“受害者”，為挫敗、失落、憤怒找到正當理由，導致其心態失衡、言語失禮，甚至行為失常。另一方面，抱怨傳遞的負面情緒會動搖團隊“軍心”，成天被“祥林嫂”倒“苦水”，親友也不堪負荷，長此以往，會破壞家庭關係和人際圈子。
更重要的是，抱怨傷身。美國斯坦福大學醫學院神經內分泌學教授羅伯特·薩波爾斯基研究表明，老抱怨會強化消極思維，進而導致大腦產生一系列不良變化。聽別人抱怨產生的後果更嚴重。研究顯示，聽人抱怨超過30分鐘，就會導致壓力激素皮質醇水平升高，從而阻斷神經元聯繫、加速細胞死亡。反復被負面情緒襲擊，容易導致認知功能減退。
張德芬說：“天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應該試著學習接納自己;抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求;抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望。這樣一來，你的生活會有想像不到的大轉變。”蒂莫西·費里斯則用時3個月，做到了連續21天不抱怨，並體會到了它給生活帶來的神奇改變：1.解決事情的能力增強。每當要描述一件事或一個問題，他都會先在腦子裡自問自答，並儘量找出解決方案。2.學會隨時趕跑負面思維和消極情緒，讓自己的精神和睡眠都得到質的飛躍。3.用陳述事實代替抱怨，讓溝通更高效。4.提出建設性意見，無形中引導身邊人多思考、少批評，許多問題順利解決。
少了抱怨的職場，你會發現工作更順利;少了抱怨的生活，你會感到更快樂。有人說，不抱怨是自己與自己建立的心靈契約，是一種陽光、積極、獨特的心靈體驗。研究也顯示，很少抱怨的人生活態度更積極，幸福感強，家庭和朋友關係處理得更好，而且更加自信。李建明說，我們無法改變世界和他人，唯一能做的就是改變自己。“人無所謂好壞，一切思想使然”，心態變了，世界也會變得開闊。
21天養成不抱怨的習慣
心理學家發現，21天通常是一個行為轉變成一個習慣的周期。如果我們能連續21天不抱怨，那它就會慢慢成為習慣。如何堅持下去?廣東愛家心理諮詢研究所理事長馬健文給了一些小竅門。
1.換個思考角度。抱怨有傳染性，容易讓人陷入和周圍人相同的負面思維中，此時要馬上換個角度想問題。美國職場培訓師特雷弗·布萊克說：“當抱怨的想法在腦海中浮現時，別等它脫口而出，就立刻換個想法。比如想到'房子真貴，可我沒錢買'，不妨換個想法， '等我有錢了就把它買下來，但這需要我馬上開始工作'。”這樣能給大腦積極暗示，更好地調整自己。
2.轉移不良情緒。如果負面情緒根深蒂固，難以通過轉換角度來消除，可以試試“物理方法”——拿出耳機聽音樂、去外面跑步等。
3.常做感恩練習。習慣抱怨的人可能短期內很難改變，可以通過感恩小練習來增加對快樂的記憶：每週抽幾天，在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情，最好是細微、不重複、具體的。
有時候，自己堅持很久不抱怨了，但親友、同事突如其來的抱怨卻會讓我們的努力化為烏有。馬健文說，避免被外來的抱怨影響，可以試試下面幾招。首先，找藉口遠離負面對話。比如在社交場合遇到一群可怕的抱怨者，試圖阻止抱怨會被他們攻擊，保持沉默又顯得不太有禮貌，此時不妨趕緊找理由離開。其次，在腦海裡重構他人的消極對話。比如有人說，“我討厭星期一，因為周末太短，沒休息夠”，我們不妨反向暗示：“好在我休息得不錯。”任何積極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。最後，如果實在走不開，不妨要求抱怨者親自解決他提出的難題。他們只是為了發洩，根本想不到皮球會被踢回來，可能就會氣沖沖地走掉。
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